練習していこう！（フィジカルトレーニング） 〜初心者編〜
どうも！たかひろです。
スポーツマンにとって体幹の強さは必須ですね。
混ぜた練習を紹介していきます！
◆フィジカルトレーニングと合わせた練習
練習中の息が上がった状態を想定しながら
体力強化とシュートを組み合わせて練習する
①メディシンボールを何回か振った後に
パスをもらってシュート。
メディシンボールを頭の上で振る以外にも、
腰回りで左右に振るなど、バリエーションに
限りはありません。
②腕立て伏せをした後にパスをもらってシュート。
試合中に腕に疲労が溜まった状態を想定しながらの
シュート練習にもなります。回数は体力に応じて。。
③バックステップを取り入れたシュート練習です。
左右両方にパサーを置き、左にいたら右のパサーから
ボールをもらいます。前を狙いながら左のパサーに
ボールを返したら、バックステップでボールから離れて
再び右側のマーカーへ移動してパスをもらいます。
何往復かしたのちにシュートを打ちます。
バックステップはボックスステップと
Xステップの両方を意識してください。
▷ポイント
独自の組み合わせを考えて
試合では体力が削られた中でもシュートを
決めなければなりませんので
負荷がかかった状態でのシュート練習を取り入れます。
各自で組み合わせを考えて、オリジナルのメニューを
作ってください。腹筋、背筋にスクワット、
バービージャンプ、縄跳びなど、思いつくだけでも
体力強化のトレーニングはたくさんあります。
こういった地道な練習ほど身につきます。
泥臭く、汗かいて鍛えていきましょう！
今日はこの辺で^^
それではまた！
